08 мая

07 мая

Популярное

В Бурятии рассказали, какие продукты помогут при стрессе

В Бурятии рассказали, какие продукты помогут при стрессе
Общество,  Фото:Baikal-daily.ru
При стрессе не стоит злоупотреблять кофеином

Стресс – адаптационный механизм, необходимый организму для того, чтобы мобилизовать все свои ресурсы и приспособиться к новым условиям. Однако в случае, если это состояние затягивается, резервы истощаются, развивается уязвимость к любым агрессивным факторам, могут возникать или усиливаться воспалительные процессы.

Нередко в период стресса – особенно затяжного, когда напряжение и чувство тревожности становятся постоянными, люди начинают «заедать» проблемы, то есть злоупотреблять сладкой, жирной пищей, фастфудом.

- В эти моменты очень важно взять себя в руки и правильно выстроить рацион. В него нужно включить продукты с высоким содержанием клетчатки, полиненасыщенных жирных кислот, ферментов, а также пищу, которая может спровоцировать выработку «гормонов счастья»: серотонина, дофамина и эндорфина. Таких продуктов много. Выделим несколько, - отметили в управлении Роспотребнадзора по Бурятии.

Пшеничные отруби – лидер по содержанию клетчатки. Она необходима в период стресса, так как снижает маркеры воспаления в структурах головного мозга, связанных с тревогой, следовательно, риск сильного стресса и состояния затяжной тревоги снижается.

Инжир – ещё один продукт, богатый клетчаткой. Кроме того, в нём много магния, который действует как релаксант для нервной системы и уменьшает беспокойство.

Жирная морская рыба (скумбрия, сельдь, тунец, палтус, лосось, сардины, форель и другие). Содержит жирные кислоты омега-3, которые снижают уровень беспокойства за счёт влияния на противовоспалительные механизмы головного мозга. Также в составе рыбы есть витамины группы В, витамин D, магний и цинк – вещества, необходимые организму в стрессовых ситуациях.

Брокколи – отличный вариант для антистресс-рациона. В капусте есть клетчатка, магний, витамин С и фолиевая кислота, предотвращающие симптомы депрессии. Брокколи также богата сульфорафаном – соединением, которое обладает нейропротекторными свойствами и успокаивающим действием.

Тёмный шоколад – наверное, наиболее популярное средство в борьбе со стрессом. И не зря – продукт активизирует выработку «гормонов счастья» и вызывает легкую эйфорию. Однако важно выбирать именно тёмный шоколад, а не молочный или белый. И не увлекаться.

Кефир – источник полезных бактерий, поэтому его регулярное употребление, как и других ферментированных продуктов, положительно влияет на функцию кишечника, что позволяет снизить уровень тревожности. Кроме того, в кефире есть триптофан – аминокислота, из которой потом образуется серотонин, гормон радости.

Куркума – источник куркумина. Доказано, что куркумин не только уменьшает воспаления, но и проявляет активность, сходную с действием антидепрессантов. Исследования показывают, что это пищевое соединение эффективно при лечении депрессии за счёт благотворного влияния на обмен моноаминов (серотонин, норадреналин и дофамин).

Помните, что не стоит при стрессе злоупотреблять кофеином. Его избыток в ежедневном рационе, наоборот, провоцирует тревогу и беспокойство, поскольку чрезмерно стимулирует области мозга, ответственные за восприятие и обработку угрозы.


Уважаемые читатели, все комментарии можно оставлять в социальных сетях, сделав репост публикации на личные страницы. Сбор и хранение персональных данных на данном сайте не осуществляется.

Читают сейчас

Депутаты Улан-Удэ поздравили горожан с Днём Победы, исполнив песню
Общество, 08.05.2025
Они исполнили вместе с ансамблем попурри популярных песен
В Улан-Удэ назвали место праздничного салюта 9 мая
Общество, 08.05.2025
Во время его запуска ограничат въезд автомобилей возле торгового центра
 В Бурятии прокуратура добилась выделения алкотестеров для больницы
Общество, 08.05.2025
Прокуратура проверила состояние укомплектованности кабинетов врачей
Акушерка в Бурятии добилась допвыплат от больницы сразу за три года
Общество, 08.05.2025
Работница занималась наблюдением беременных
Стали известны адреса домов, оставшихся без воды в Улан-Удэ
Общество, 08.05.2025
Рядом с ними стоят две цистерны с водой
В столице Бурятии прошла премьера фильма о легендарной Цэгмид
Общество, 08.05.2025
Это картина о помощи Монголии в годы Великой Отечественной. «Байкал-Daily» представляет фоторепортаж Владимира Зинова
В Улан-Удэ опять произошла авария на сетях водоснабжения
Общество, 08.05.2025
Из-за порыва без воды осталась часть домов и «Пиплс парк»
В микрорайоне Улан-Удэ мощно отпраздновали День Победы
Общество, 08.05.2025
Праздник устроили на Шишковке. «Байкал-Daily» представляет фоторепортаж Сергея Тарасенко
Глава Бурятии посетил в госпитале раненых участников СВО
Общество, 08.05.2025

Там лечатся военные из разных городов

В Улан-Удэ днём до +19 градусов
Общество, 08.05.2025
По республике переменная облачность
Май 2025
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
 
 
 
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
^